मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें?

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के 10 सिद्ध तरीके :-

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के तरीके: कुछ बुनियादी बिंदु मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की व्याख्या करते हैं:

सकारात्मक रहना
शारीरिक रूप से सक्रिय होना
दूसरों की मदद करना
पर्याप्त नींद हो रही है
मुकाबला कौशल विकसित करना
जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेना

चीजें जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं

1. अपने आप को महत्व दें:

आत्म-आलोचना से बचने और आपके साथ दया और सम्मान के साथ व्यवहार करने से।

इसके अलावा, अपने शौक और अपनी पसंदीदा परियोजनाओं के लिए कुछ समय निकालें, अपने क्षितिज का विस्तार करें।

रोज़ाना क्रॉसवर्ड पज़ल्स करें, एक बगीचा लगाएँ, डांस सबक लें, कोई वाद्य बजाना सीखें, या दूसरी भाषा में धाराप्रवाह बनें।

2. अपने शरीर का ख्याल रखें:शारीरिक रूप से आपकी देखभाल करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है:

पौष्टिक भोजन करें

खूब सारा पानी पीओ

धूम्रपान और वापिंग या किसी भी हानिकारक आदतों से बचें- समाप्ति सहायता के लिए जाएं

व्यायाम जो अवसाद और चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है

शोधों के अनुसार पर्याप्त नींद लें; नींद की कमी कॉलेज के छात्रों में अवसाद की उच्च दर में योगदान करती है।

3. अपने आप को अच्छे लोगों से घेरें:

मजबूत पारिवारिक या सामाजिक संपर्क वाले लोग आमतौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं जिनके पास समर्थन नेटवर्क नहीं होता है।

सहायक परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ योजनाएँ बनाएं, या ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जहाँ आप नए लोगों से मिल सकें, जैसे कि क्लब, कक्षा या सहायता समूह।

4. अपने आप को दें:

किसी और की मदद करने के लिए अपना समय और ऊर्जा स्वयंसेवा करें।· आप किसी जरूरतमंद की मदद करने के लिए कुछ ठोस करने में अच्छा महसूस करेंगे – और यह नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है।

5. जानें कि तनाव से कैसे निपटें:

आप पसंद करें या नहीं, तनाव जीवन का एक हिस्सा है। मुकाबला करने के अच्छे कौशल का अभ्यास करें: एक-मिनट की तनाव रणनीतियाँ आज़माएँ, व्यायाम करें, प्रकृति की सैर करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें या तनाव कम करने वाले के रूप में जर्नल लेखन का प्रयास करें।
साथ ही मुस्कुराना और जीवन में हास्य देखना याद रखें। शोधों के अनुसार, हँसी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है, दर्द को कम कर सकती है, आपके शरीर को आराम दे सकती है और तनाव को कम कर सकती है|

6. अपने मन को शांत रखें:

ध्यान, माइंडफुलनेस और/या प्रार्थना करने की कोशिश करें। विश्राम अभ्यास और प्रार्थना आपके मन की स्थिति और जीवन के प्रति दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि ध्यान आपको शांत महसूस करने और चिकित्सा के प्रभाव को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
कनेक्ट होने के लिए, छात्रों के लिए व्यक्तिगत कल्याण पर आध्यात्मिक संसाधन देखें।

7. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:

तय करें कि आप अकादमिक, पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से क्या हासिल करना चाहते हैं, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक चरणों को लिखें।
उच्च लक्ष्य रखें, लेकिन यथार्थवादी बनें और अति-शेड्यूल न करें।
जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते जाएंगे, आप उपलब्धि और आत्म-मूल्य की जबरदस्त भावना का आनंद लेंगे।
वेलनेस कोचिंग आपको लक्ष्य विकसित करने और ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती है।

8. एकरसता को तोड़ें:

यद्यपि हमारी दिनचर्या हमें अधिक कुशल बनाती है और सुरक्षा और सुरक्षा की हमारी भावनाओं को बढ़ाती है, गति का थोड़ा सा परिवर्तन एक कठिन कार्यक्रम को बढ़ा सकता है।
अपना जॉगिंग रूट बदलें, रोड ट्रिप की योजना बनाएं, किसी दूसरे पार्क में टहलें, कुछ नई तस्वीरें टांगें या एक नया रेस्तरां आज़माएं। सूचना कायाकल्|

9. शराब और अन्य नशीले पदार्थों से बचें:

शराब का सेवन कम से कम करें और अन्य नशीले पदार्थों से बचें। कभी-कभी लोग “स्व-औषधि” के लिए शराब और अन्य नशीले पदार्थों का उपयोग करते हैं, लेकिन वास्तव में, शराब और अन्य नशीले पदार्थ केवल समस्याओं को बढ़ाते हैं। अधिक जानकारी के लिए अल्कोहल और अन्य ड्रग्स देखें।

10. आवश्यकता पड़ने पर सहायता प्राप्त करें:

मदद मांगना ताकत की निशानी है – कमजोरी नहीं।
और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उपचार प्रभावी है।
जिन लोगों को उचित देखभाल मिलती है वे मानसिक बीमारी और व्यसन से उबर सकते हैं और पूर्ण, पुरस्कृत जीवन जी सकते हैं|